記憶力不好

　　記憶是對以前事物經驗的重現(xiàn)，其包括識記、保持、再認和回憶四個基本過程。記憶減退即是上面四個過程的普遍減退。

　　記憶力減退是大腦老化的具體表現(xiàn)之一。并有證據(jù)證明記憶減退可能是老年癡呆前期的臨床表現(xiàn)。記憶減退除了一些遺傳性因素外，應該說后天是可以做好預防的。預防記憶減退就必須防治腦老化。

　　神經酸是大腦發(fā)育、維持的必須營養(yǎng)素，一方面是腦神經細胞膜的重要組成部分，能恢復并促進神經網絡的形成，提高腦神經細胞的活性，促使腦細胞再生，另一方面增強信息在腦細胞間的傳遞，提高鈣離子作用;修復受損中樞神經纖維，促進神經傳導通路的暢通，使信息順利傳遞，營養(yǎng)激活病變及休眠的神經細胞，這樣各神經細胞間的信息傳遞更快更準確，提高大腦活力。使人的注意力集中，記憶力增強，防止記憶減退，大大降低老年癡呆的發(fā)生率。

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　　十種方法防止記憶力減退

　　一、多聽音樂幫助記憶 　　保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

　　二、背誦經典提高記憶 　　我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　三、身心運用記憶效率高 　　科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

　　四、奇思怪想強記憶 　　我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力 　　科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人嘮叨助長記性 　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶 　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　八、多愛玩耍的人記憶力強 　　人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數(shù)目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。

　　九、運動健身可防止記憶衰退 　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。 　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

　　十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 　　大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

　　合理利用人體生物鐘 提高記憶力

　　據(jù)生理學家研究，人的大腦在一天中有一定的活動規(guī)律：

　　6—8點：機體休息完畢并進入如興奮狀態(tài)，肝臟已將體內的毒素全部排凈，頭腦清醒，大腦記憶力強，此時進入**次**記憶期。

　　8—9點：神經興奮性提高，記憶仍保持**狀態(tài)，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴謹、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅內容。

　　10—11點：身心處于積極狀態(tài)，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于**次**狀態(tài)。此時為內向性格者創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。

　　12點：人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后，對下半天的工作會受到重大影響。

　　13—14點：午飯后，精神困倦，白天**階段的興奮期已過，精力消退，進入24小時周期中的第二低潮階段，此時反應遲緩，有些疲勞，宜適當休息，**午睡半到一小時。

　　15—16點：身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，精神抖擻，試驗表明，此時長期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“**記憶”的內容記憶。工作能力逐漸恢復，是外向性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可以持續(xù)數(shù)小時。

　　17—18點：工作效率更高，體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期，試驗顯示，這段時間是完成復雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時期。

　　19—20點：體內能量消耗，情緒不穩(wěn)，應休息。

　　20—21點：大腦又開始活躍，反應迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中**的記憶時期(也是最高效的)。 　　22—24點：睡意降臨，人體準備休息，細胞修復工作開始。

　　提高記憶力的兩個途徑

　　1、“吃”，是的，吃也可以提高記憶力，這也是科學家們建議的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

　　2、“練”，好的記憶力都是練出來的，包括***的記憶大師們也都是靠后天訓練培養(yǎng)出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個：

　　(1) 速讀法(又叫全腦速讀記憶)：速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，后者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好，關于這個的詳細學習資料推薦你到量子秘密網站“全腦速讀記憶”版塊好好學習;

　　(2) 圖像法(又叫聯(lián)結記憶術)：圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發(fā)揮右腦想象力來聯(lián)結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現(xiàn)超大容量的記憶，關于聯(lián)結記憶術，推薦你到量子秘密網站“潛能開發(fā)”-“全腦速讀記憶”-“記憶術”子版塊下載《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術資料全集》這套資料來看看(這是世界記憶大師都在用的方法);

　　(3) 導圖法(又叫思維導圖)：思維導圖是一個偉大的發(fā)明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。

　　影響記憶力的因素

　　記憶的敵人——壓力和不安

　　嚴重的情緒危機和壓力不但會對記憶造成影響，甚至還會導致身心失衡，讓人感覺很壓抑，使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言，被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長相和特征，即使能描述出來一些，也不完全準確。大體上說來，通常人們在這種情況下，會將自己的注意力集中在罪犯的兇器和自己如何能逃跑上面。此時，生存的壓力過大，人們能仔細記住罪犯的能力便大大降低，有的甚至降為零。 　　心理學家們曾經表示，適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。比如說升學壓力過大固然不好，但是完全不當一回事同樣也不是好事。物極必反，“人無壓力輕飄飄”，同樣也做不好什么事情。 　　有的人容易情緒緊張、不安，動不動就發(fā)出悲觀消極的感嘆，老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，“憂郁”往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過去，對于未來充滿恐懼，這樣的狀態(tài)直接導致其注意力不斷降低，集中注意力的功能也不斷被弱化，記憶的能力當然日漸衰退。

　　睡眠與記憶力

　　我們的許多靈感都是在酣睡后的早晨出現(xiàn)的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為覺醒后的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月，美國《自然-神經科學》雜志發(fā)表了哈佛大學醫(yī)學院的一個新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多于那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。 　　熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑郁癥的藥物，就會出現(xiàn)疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食欲不振等感覺，導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。 　　大量事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發(fā)展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前**避免飲食，不要做劇烈運動，也不要長時間看書，不要在睡眠前考慮太多問題，更不要依賴安眠藥。

　　不良嗜好的壞處

　　飲酒過量 　　適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，對記憶而言，酒精卻是有百害而無一利。飲酒過量不但會給生活帶來種種麻煩，還會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。 　　當酒精在人體內被分解時，大腦活動所需的維生素B群就會被大量消耗，嚴重的酒精中毒會使神經細胞受到破壞，引發(fā)幻覺或神經錯亂，更嚴重的，甚至導致精神分裂。 　　很多人認為喝酒是生活所必需的，但是，切記應以不損害身體健康為前提。 　　 吸煙

　　吸煙 　　很多研究者的結果都表明，吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習慣，記憶力受損更加明顯。 　　最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長久記憶與日常記憶都比常人差。

　　健康營養(yǎng)提高記憶

　　據(jù)報道，日本化學家發(fā)現(xiàn)，日本米酒中的一組酶抑制劑有增強記憶的作用。這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內切酶(PEP)的活性，這種酶活性過大會降低記憶力。 　　據(jù)美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。 　　營養(yǎng)保健專家也發(fā)現(xiàn)，一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益，如：堅果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。長期從事腦力勞動的人和學生不妨經常選用。 記憶術 　　對于記憶術，因為既使用了左腦(因為要用編碼)又用了右腦，所以是左右腦結合的方法(這是七田的 左右腦分工圖片

　　觀點，也是許多歐美記憶術研究者的觀點)。而七田法，強調的是直接只用右腦將文字變成圖像!影像閱讀法是先用軟眼將文字高速攝入潛意識(每秒一頁)，然后再用挑讀和提問的方式將潛意識的文字活化。也就是一改傳統(tǒng)的先用意識閱讀的方式，而是先利用潛意識做工作，再用意識坐享其成!拉扎諾夫超級學習法是用節(jié)奏和音樂創(chuàng)造潛意識的**狀態(tài)，從而取得很好的效果!!一句話，有些強調了是圖像記憶，而其他強調的是潛意識的功能!!!

　　記憶衰退的其它影響

　　(1)精神不振;(2)易疲勞;(3)免疫功能低;(4)性功能減退;(5)生活興趣不高;(6)關節(jié)或肌肉痛;(7)怕冷、怕風、怕熱、怕事、怕煩;(8)孤避;(9)固執(zhí)。

　　下面介紹增強記憶的10種方法：

　　1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3.理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5.及時復習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6.經?；貞?學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7.視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9.**時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上9~10時，為**記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10.科學用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.

　　提高記憶力三步曲

　　如何提高記憶力很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然,提高記憶力真的有那么難要提高記憶力我們可通過如何提高記憶力三步曲有所實現(xiàn)

　　如何提高記憶力三步曲之一

　　記憶力的含義

　　記憶力是什么?科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重復，而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發(fā)生了結構改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有曲不離口、拳不離手反復加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。

　　如何提高記憶力三步曲之二

　　現(xiàn)在我們既然明白了記憶力需要不斷復習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

　　如何提高記憶力三步曲之三

　　增加記憶力的食物

　　提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。

　　其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。

　　下課后當天復習;過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次并加以條理化。學而時習之，不亦樂乎，以后每隔一兩個月復習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得**的記憶效果。

　　其二，復習要記憶的功課**在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進行。

　　試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能**時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞于興奮狀態(tài)，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。

　　其三，記東西時要舒心不要緊張。

　　緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。

　　其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統(tǒng)和網絡，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。

　　例如要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網絡中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。

　　其五，左右轉動眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對于重新勾起人們的記憶至關重要。